每个女孩都想要拥有曼妙的曲线，现在就推荐十种被专家视为最佳的
减肥途径的方法。
一.降低热量的摄入
营养学家认为，不管你怎么控制那些–蛋白质、碳水化合物、或是脂
肪，最终降低热量的摄取，如果一个人每天摄取800大卡的热量，可以在6
个星期内减少十磅的体重，少摄取500大卡，可在两个月内减轻10磅体重，
但是切记体重降得太快，这样很危险。我们必须知道，每个人每天至少要
摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是
人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二.尽量少吃一点肉
专家指出，每千克脂肪合9千卡热量，和脂肪相比，碳水化合物和蛋白
质每克所含热量要低得多，约4千卡，因此要减肥不必少吃东西，可以以新
鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）
，如果做到每天只吃20-40克的脂肪，就可以在两个月内减轻十磅的体重。
但也不是每个人只要少吃脂肪都能减肥，如果是碳水化合物食用的过多，
体重也会增加。
三.减少食物的摄入量
想要减轻体重，不需要放弃自己喜爱的食物，重要的是要加以控制，
如果是偏爱某一种食物的食用量大，就要注意减少每次的分量。不是每周4
次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡
的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一
个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食,5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8
个月内减轻 10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚
至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择
的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五.走四十五分钟 半年减十磅
尽量坚持每周五天，每天一次、 每次大约45分钟走五公里的路程，这
样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得
更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管
医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，
可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内
水分。
六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、
使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度
，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少
10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每
次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进
行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增
加食量，这样也达不到减肥的目的。
七.力量训练
力量的训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢的就越快，每周进行3次
45分钟的举重训练，可在十个月内减少十磅体重，为了避免弄伤身体，应
该请教帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼后要做伸展运动
，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。
八.降低热量与摄取与散步结合
用苏打水代替可乐，每天少摄入150千卡的热量，若再加上每周五次，
每次45分钟的五公里的散步，则在三个月内减少十磅的体重，如果降低的
热量再多一些，仍然保持以上的散步方法散步，则可在七个星期内减少十
磅的体重。
九.减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增加肌肉，加快
新陈代谢，促进心血管的健康，每天少吃二十克的脂肪，举重二十分钟，
每周进行三次，可以在三个半月内减少100千卡热量的摄入，每周进行三次
散步，每次三十分钟走三公里，每周两次举重锻炼，每次四十分钟，如此
组合，可在五个月中减少十磅重，开始将三种方法结合起来做，可能不太
适应，不如试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法的加上去做。
要有耐心，不要急于求成。
专家建议女性每周减1-0.5磅体重最为理想，男性每周减1-2磅的体重
为宜。
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